몸짱 연예인들에게 다이어트 비법 배우기

  몸짱 연예인들에게 다이어트 비법을 배워보세요. 요가, 필라테스, 덤벨 체조 등 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 스타들의 운동법!》

이효리식 필라테스

이효리의 잘록한 허리선과 탄탄한 복근을 만들어준 가르쳐준 필라테스 동작 3가지.

한 다리 들고 접기
복부와 허리, 엉덩이에서 허벅지로 이어지는 부분을 탄력 있고 날씬하게 만들어준다.(좌우 10회 반복)

① 바닥에 누운 상태에서 숨을 들이마시면서 두 다리를 모아 위쪽으로 올리고 숨을 내쉰다.
② 왼쪽 무릎을 편 채 다리를 바닥에 닿지 않을 정도로 내린다.
③ 숨을 들이마시면서 오른쪽 무릎을 굽힌다. 천천히 숨을 내쉬면서 무릎을 펴고 바닥에 닿지 않을 정도로 내린다. 양다리를 굽히고 손을 가슴 쪽으로 당기면서 스트레칭한다.

[효리’s tip] 복부와 엉덩이에서 허벅지로 이어지는 부분에 힘을 주며 실시하세요. 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않아야 합니다.

상체 비틀기
옆구리와 허리의 군살을 제거하는 데 효과 만점. 뭉친 등 근육을 풀어주고 자세를 바로 잡아준다.(좌우 10회 반복)

① 바닥에 앉아 두 다리를 벌린다.
② 양팔을 일자로 크게 벌린 후, 엄지가 위로 가도록 주먹을 쥔다.
③숨을 천천히 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 비틀면서 오른팔을 뒤로 젖힌다. 이때 시선도 오른쪽을 향한다. 즍 숨을 다시 들이마셨다가 내쉬며 천천히 원위치로 되돌아온다. 반대편도 같은 방법으로 실시한다.

[효리’s tip] 누군가 팔을 끌어당긴다는 느낌으로 하세요. 몸을 비틀 때 등이 굽어지지 않도록 주의해야 해요. 어깨가 아닌 허리를 비틀어야 효과가 있답니다.

상체 들어올리기
복부와 복부 부근의 등과 허리, 엉덩이 부분에 효과적. 이 부분의 살이 빠져야 보다 날씬한 허리선이 만들어진다.(좌우 10회 반복)

① 바닥에 누운 다음 무릎을 약간 구부리고 양팔은 만세 자세를 취한다.
② 엉덩이에 힘을 주고 숨을 들이마시며 상체를 앞으로 끌어올려 멈춘다.
③ 숨을 내쉬며 양팔을 앞으로 미는 듯한 느낌으로 뻗어 가슴과 허벅지가 닿게 한다. 즍 다시 숨을 들이마시면서 척추뼈 하나하나가 바닥에 닿는다는 느낌으로 눕는다. 어깨가 바닥에 닿으면 천천히 숨을 내쉰다.

[효리’s tip] 배 위에 무거운 물건을 얹어놓았다는 느낌으로 운동하세요. 허리선 아래를 감싸고 근육 부분에 힘이 가도록 운동을 하는 것이 중요하답니다. 동작을 실시하는 동안 바닥에서 발이 떨어지지 않아야 해요.

한은정의 8kg 감량 노하우

8kg을 빼 화제가 된 탤런트 한은정.
한은정 몸매 관리의 숨은 공신인 오동현 트레이너에게 그의 몸매 관리 비법을 배웠다.

사이드 벤드
옆구리 라인을 잡아주는 동작(20회씩 3번 반복)

① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 덤벨을 오른손에 쥐고 왼손은 뒷목을 잡는다.
② 무릎을 구부리지 말고 오른쪽으로 최대한 상체를 굽혔다가 일어난다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

레터럴 레이즈
어깨 라인을 예쁘게 만드는 동작(15회씩 3번 반복)

① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양손에 1kg 정도의 덤벨을 들고 팔은 양옆으로 내린다.
② 몸이 십자 모양이 되도록 팔을 지면과 수평이 되게 올렸다가 내린다.

스쿼트
엉덩이를 올려주고 허벅지 라인을 예쁘게 만들어주는 동작(15회씩 3번 반복)

① 다리를 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌리고 서서 어깨에 봉을 걸친다.
② 허리를 곧게 편 상태에서 숨을 들이마시면서 엉덩이를 빼고 앉았다가 숨을 내쉬면서 일어난다.

덤벨 벤치 프레스
가슴에 탄력을 주는 동작(15회씩 3번 반복)

① 벤치에 누워서 덤벨을 양손에 들고 손이 바닥과 수직이 되도록 팔꿈치를 90도 정도로 구부린다.
② 구부린 팔꿈치를 펴면서 팔을 천장 쪽으로 쭉 뻗어 두 손을 모았다가 되돌아간다.

원 암 덤벨 로
등 라인을 예쁘게 잡아주는 동작(15회씩 2번 반복)

① 벤치에 오른쪽 팔과 다리를 올리고 상체를 지면과 수평이 되게 구부린다. 왼쪽 손에 덤벨을 들고 다리와 일직선이 되도록 팔을 내린다.
② 덤벨을 든 손을 배 쪽으로 잡아당겼다가 다시 편다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

황신혜에게 배우는 부위별 군살 빼기

불혹의 나이에도 20대 몸매를 유지하는 황신혜가 가르쳐주는 부위별 군살 관리법.

덤벨 킥 백

① 다리는 어깨 너비만큼 벌리고, 무릎을 약간 구부린 뒤 상체를 앞으로 숙인다. 덤벨을 든 팔은 양 옆구리에 가볍게 붙인다.
② 상체는 고정한 채 팔을 뒤쪽으로 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 힘을 줘서 뻗는다.

바이셉스 컬

① 다리는 어깨 너비만큼 벌리고, 손바닥이 앞쪽을 향하게 하여 덤벨을 들고 선다. 팔꿈치는 옆구리에 가볍게 붙인다.
② 팔꿈치를 고정한 채 덤벨을 들어올렸다 내린다.

컨센트레이션 컬

① 의자에 앉아 상체를 약간 기울인 채로 덤벨을 들어 무릎 안쪽에 팔꿈치를 댄다.
② 팔꿈치는 고정한 채 덤벨을 가슴 높이까지 들어올렸다 내린다. 이때 덤벨을 든 팔이 지면과 수직을 이뤄야 한다.

● 모든 동작은 20회 반복한다.

크런치

① 누워서 무릎을 세우고 양손은 편하게 머리를 받친다.
② 복부에 힘을 주면서 상체를 일으켰다 내린다.

펠빅 틸트

① 허리를 바닥에 붙이고 무릎은 세운 상태로 편하게 눕는다.
② 아랫배에 힘을 줘서 복근을 수축시키고 엉덩이만 들었다 내린다.

리버스 크런치

① 바닥에 허리를 붙이고 누워 다리를 교차시켜 든다.
② 손은 엉덩이 아래쪽에 두고 아랫배 힘으로 엉덩이를 들었다 내린다.

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